Bolečine v hrbtenici so eden najpogostejših razlogov za obisk zdravnika in odsotnost z dela. Dobra novica: pri večini primerov akutnih bolečin v križu pomagajo enostavne vaje in sprememba navad.
Zakaj naša hrbtenica trpi?
Sedeč način življenja, dolge ure za računalnikom in pomanjkanje gibanja so glavni krivci za slabljenje mišic, ki podpirajo hrbtenico. Ko je mišičje šibko, hrbtenica nosi obremenitev sama — to povzroča bolečine.
5 vaj, ki jih lahko delate kjerkoli
1. Mačji hrbet (Cat-Cow)
Na vseh štirih izmenično upognite in izbočite hrbet. 10 ponovitev, 2× dnevno. Sprosti mišice in aktivira globoke stabilizatorje.
2. Mostič (Glute Bridge)
Lezite na hrbet, pokrčite kolena. Dvignite medenico navzgor, zadržite 5 sekund. 15 ponovitev. Krepi gluteuse in ledvene mišice.
3. Razteg kolka v opori
En korak naprej (izpadni korak), spustite nasprotno koleno na tla. Nagnite se rahlo naprej. Zadržite 30 sekund. Raztegne upogib kolka, ki se pri sedenju skrči.
4. Rotacija trupa sede
Sedite vzravnano, roke prekrižajte čez prsi. Obrnite trup desno in levo. 10× na vsako stran. Ohranja gibljivost prsne hrbtenice.
5. Plank (deska)
Oprite se na podlahtnici in prste, telo ravno. Zadržite 20–30 sekund, 3 ponovitve. Krepi celotno jedro.
Kdaj vaje niso dovolj?
Pri bolečinah, ki trajajo več kot 2 tedna, se širijo v nogo (išias), ali so posledica poškodbe, priporočamo pregled pri fizioterapevtu ali ortopedu.
V ASANTIS centru fizioterapevt pripravi individualen program glede na vašo specifično težavo.
Naročite se na fizioterapevtski pregled — terapevt pripravi individualen načrt in vas vodi do rešitve, ne le do trenutnega olajšanja.